Witam... Koncze trening MASS, ktorego prioryterem byla masa. Chcialbym teraz troszke wyciac. Czy ten trening bedzie dobry? Czy moze FBW? Dozucic jakies aeroby? Moze HIIT?Diete mam, zaczne ja stosowac od poniedzialku a trening za tydzien. Odczucia po treningu hmmm...mam bardzo dobre. Trening bardzo fajny choc meczacy, i dlatego (nie wiem czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, nie mam możliwości stosowania dokładnej diety, i przychodze do was z pytaniem. Mam zamiar zacząć trenować FBW, a jako że mam troche niepotrzebnego tłuszczu, chciałbym przy okazji go spalić + mieć jakąś diete. Moglibyście mi napisać co mniejwiecej jesć, a czego unikać ? Czy np. jedzenie 5 posiłków dziennie co ok. 2/3 godziny, z duża ilościa [...]
[...] o inny rodzaj treningu, cos sprawdzonego , co moglo by ruszyc moje ramiona do wzrostu. zastanawialem sie nad armagedonem, duzo osob bylo zadowolonych z treningu moze trening fbw i łapy jako priorytet. staz :3 lata dieta: oczywiscie ze jest, wszystko zachowane w proporcjach BWT suplemety: bylo ich sporo sotatnie 2 cykle 1)plutonium,tri [...]
Witam, od miesiąca chodzę na treningi muay thai 3x tyg. Bezpośrednio po treningu mam możliwość robienia treningu siłowego. Siłownie mogę robić TYLKO w te dni, w których mam treningi MT. Więc nasuwa się pytanie, czy jest sens robienia treningów siłowych po sw? jeśli tak to jakim planem, myślałem nad klasycznym FBW, co Wy na to ? jakie suple do tego [...]
Witam Niestety się zapuściłem, za dużo jedzenia, za mało aero/hiit Endo, 185 cm, 21 lat, 99kg - do zgubienia min. 10 kg - 12 kg Pytanie - jak dobrze rozłożyć W/B/T w dni treningowe i nietreningowe Mój pomysł jest taki że w dni treningowe ( trening FBW x 3 w tyg. ) W - 2 gram na kg ( wychodzi po 100 gram ryżu przed treningiem i po co daje mi [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie treningu, ponieważ byłem u ortopedy z powodu strzelania w prawym łokciu, i przeważnie większym lub mniejszym bólu, który później odczuwałem w prawej ręce w okolicach łokcia, tricepsa. Lekarz stwierdził, że to ścięgno tak strzela, które "skraca sobie drogę" i ześlizguje się z kości i może też wywoływać też ból. [...]
Witam ! przez ostatni tydzień wieczorami robię interwały a na siłowni ATC w celu zrzucenia niewialkiej ilości tkanki tłuszczowej na brzuchu. No jak wiadomo dieta to podstawa, słodyczy nie jem wogule, ograniczam węgle, zwiększyłem białko, nie jem po 18 00 Pytanie brzmi w jkaich godzinach jeść posiłki aby nie tyć. Ze względu na szkołe pierwsze [...]
Miałem dociąć masę do wiosny i rozpocząć redukcje, ale, że nie mogę już na siebie patrzeć, postanowiłem wziąć się teraz. Plan treningowy wygląda tak, że 3 razy w tyg. FBW i w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu rower po 1h. W planie nie uwzględniłem owoców i warzyw, które będą również spożywane. Chciałbym się dowiedzieć czy nie przesadzam z tą [...]
Cześć. Chciałbym się dowiedzieć jak powinienem wyjść z diety CKD i wrócić na węgle. Mam w planie robić lekka mase (100-200) kcal ponad zero lub trzymać się w okolicy zera. Obecne makro to : Kalorie - 2320 Bialko - 146,3 Węgle - 25,5 Tluszcz - 183,2 Pierwszy miesiąc byłem na low carb (wcześniej redukcja zbilansowana )w lutym wszedłem na CKD i [...]
Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]
Tak jak w temacie. Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 70 Czy wszystko jest okej i czy można to uznać za dobrą dietę na masę? :) Moje zapotrzebowanie wg. potreningu to 3118kcal. (ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW, a aktywność ustawiłem na od 3 do 5 razy w tygodniu,) Dieta podzielona na DT i DNT, aby uniknąć jedzenie tego samego codziennie. [...]
Witam! Nie mam zbyt wiele czasu a więc do rzeczy. Ćwiczę na siłowni od roku. Jak wiadomo człowiek uczy się na błędach tak więc mój plan to ciągły split. Jak wiadomo rok tego samego treningu już prawie w ogóle nie szokuje mięśni. Jedyny plan jaki używałem to właśnie split. Jak myślicie jaki plan był by dla mnie teraz najlepszy?? Myślałem o [...]
Witam. Jako ze zalalem sie sporo - ok. 25% BF postanowiłem zredukowac. Po wszelkich obliczeniach ustaliłem, nastepujace proporcje: 2044 kcal 168 cm wzrostu/ 73 kg 132g białka 68g tłuszczy 225,5 WW Do tego robie 3 razy w tygodniu FBW Cel to zejsc na powiedzmy 13-15% bf, dieta bedzie budowana na podstawie wyzej wymienionych makrosów, moze ktos mi [...]
Witam, obecnie zakończyłem mój pierwszy cykl FBW, teraz postanowiłem zrobić drugi cykl na splicie, oto mój plan który ułożyłem: PONIEDZIALEK - Klata + bic 4xna plaskiej,powtorzenia od 12do8 4x na skosie, powtorzenia od 12 do 8 rozpietki 3 x tak po 10 powt biceps 3 x unoszenie i 3 x wyciag Sroda- Plecy + tric 4 x na wyciagu, od 12 do 8 4 x drazek [...]
[...] wyraźny. powodem najpewniej jest trening na siłowni, bo nie biegałem zbyt dużo w wakacje, ale kiepsko się to przedstawia, bo obciążenia nie były jakieś imponujące. ćwiczę fbw i nogi są tam obciążane chyba tylko przy mc i siadach, na ostatnim treningu siady 3s 81kg, mc 3s 92kg, czyli obiektywnie patrząc, raczej niewielkie ciężary (chociaż to [...]
Moim celem jest podkręcenie metabolizmu bo się zasiedziałem. Wydaje mi się że wolny metabolizm jest u mnie problemem moje pytanie czy taka dieta będzie okej? 500g warzyw rożnych co dziennie nie chciałem ich wpisywać. Na kolacje jakieś jabłko. To jest zaczęcie treningu bo długiej przerwie. Na początek chcę zacząć spokojnie jakieś 3x tydzień [...]
Mój trening tygodniowy Trening FBW by Gorgu po drobnych modefikaciach w celu urozmaiceniu ćwiczeń Diata jest dobra jem dużo mięsa jajek i wspomagam się odzywkami białkowo-węglodanowymi innym słowem GAINERATOR i dla próby Jakies g**** od ACTIVLAB Mam 15lat ćwiczę 4 Miechy Ważę 45kg Wzrost 165cm Jestem mały ale mam dużą motywację do ćwiczeń. Nie [...]
Witam wszystkich, mam parę pytań dotyczących redukcji. Mam 20 lat, ok 78-79kg wagi i 179 wzrostu. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu trening FBW + po treningu rowerek stacjonarny 30-40min. 1. Pierwsze moje pytanie to czy ok. 2640 kcal to moje zapotrzebowanie dzienne? Przy obliczeniach tyle mi wyszło ale mogłem popełnić błąd :P . 2. Czy w dni [...]
Witam! Wiek: 21 Wzrost: 171 Waga: 63kg Siłka: 3 razy w tygodniu pózniej zmniejszę do 2dni bo 2 dni MT Cel: Masa :D Mam pytanie ponieważ chce przytyć a chodzę do pracy w której pracuje 10h;/ i teraz w jakich godzinach mam jeść? wstaje o 5 rano gdzie jem śniadanie%-) przerwę mam o 10 i 14(może jak bym dał rade to w międzyczasie mógłbym coś opitolić [...]
Dzień dobry :-D Jestem po miesiącu regularnych treningów FBW 3xtydz. postanowiłam dołożyć w końcu porządną dietę. Niewielka redukcja - koło 3kg. Jak skończę wrzucę na forum do oceny. Od zeszłego tygodnia codziennie dojeżdżam 12 km do pracy rowerem, po pracy siłka i potem ok 10 km wracam. 12 km robię w jakieś 50 minut, po siłce jak nie czuję nóg - [...]
